Rotation du tronc debout

Standing Russian Twist

AbdosÉquilibreFonctionnel

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Partie du corps: Abdos

Description

La Rotation Russe Debout est un exercice pour le tronc qui cible les muscles obliques et améliore la force et la stabilité rotatives. Cet exercice se réalise en position debout, ce qui sollicite le bas du corps et améliore l'équilibre.

Comment Exécuter

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
Tenez un poids ou un ballon médicinal avec les deux mains devant votre poitrine.
Engagez votre tronc et gardez le dos droit.
Tournez votre torse vers la droite, en pivotant sur votre pied gauche.
Revenez à la position de départ puis tournez vers la gauche, en pivotant sur votre pied droit.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Conseils

Gardez vos mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Concentrez-vous sur la rotation de votre torse plutôt que de simplement bouger vos bras.
Maintenez une légère flexion des genoux pour soutenir l'équilibre et la stabilité.
Expirez en vous tordant pour améliorer l'activation du tronc.
Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant de progresser.

Erreurs courantes

Faire pivoter les hanches au lieu de les garder stables, réduisant l'engagement du tronc.
Utiliser l'élan pour tourner plutôt qu'une activation contrôlée du tronc.
Permettre aux genoux de se plier excessivement, compromettant la stabilité.
Se pencher trop en arrière, sollicitant le bas du dos.
Ne pas maintenir une posture droite, entraînant une mauvaise forme.
Ne pas engager les obliques, en se reposant sur le mouvement des bras.
Tourner trop rapidement, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Tenir le poids trop haut, détournant l'attention du tronc.
Négliger de garder les épaules basses et détendues, causant des tensions.
Trop faire pivoter le torse, risquant une tension du bas du dos.

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