Flexion latérale debout avec montée de genou
Standing Oblique Crunch
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Description
La flexion latérale debout rapproche un genou du coude du même côté en raccourcissant le côté de la taille. Gardez le bras actif levé et plié, l'autre main sur la hanche, puis reposez le pied avec contrôle en conservant l'équilibre sur la jambe d'appui.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches.
- Levez le bras actif, coude plié, et placez l'autre main sur la hanche.
- Transférez le poids sur la jambe opposée et contractez les abdominaux.
- Levez le genou sur le côté et inclinez le buste vers lui pour rapprocher le coude et le genou du même côté.
- Reposez le pied et redressez le buste avec contrôle.
- Terminez les répétitions, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Répartissez la pression sur tout le pied d'appui.
- Gardez le genou d'appui légèrement fléchi.
- Fixez un point devant vous pour faciliter l'équilibre.
- Expirez en raccourcissant le côté de la taille et inspirez au retour.
- Effectuez le même nombre de répétitions des deux côtés.
Erreurs courantes
- Se pencher vers l’avant ou l’arrière au lieu de plier directement sur le côté
- Arrondir les épaules et affaisser la poitrine
- Lever le genou sans rapprocher les côtes et la hanche
- Balancer la jambe ou le torse pour prendre de l’élan
- Faire pivoter le torse au lieu de garder les hanches et les épaules presque de face
- Redescendre le genou trop vite au lieu de contrôler le retour
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