Boczne spięcia brzucha stojąc z uniesieniem kolana
Standing Oblique Crunch
Inne nazwy: Brzuszki skośne na stojąco, Skośne spięcia brzucha stojąc, Spięcia skośne łokieć do kolana
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Boczne spięcia brzucha stojąc polegają na unoszeniu kolana w bok w stronę łokcia po tej samej stronie i skracaniu boku talii. Trzymaj pracującą rękę uniesioną i ugiętą w łokciu, a drugą dłoń na biodrze, po czym odstaw stopę pod kontrolą, zachowując równowagę na nodze podporowej.
Jak wykonać
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder.
- Unieś pracującą rękę i zegnij łokieć, a drugą dłoń oprzyj na biodrze.
- Przenieś ciężar na przeciwną nogę i napnij brzuch.
- Unieś pracujące kolano w bok i zegnij tułów ku niemu, zbliżając łokieć i kolano po tej samej stronie.
- Odstaw stopę na podłoże i wyprostuj tułów pod kontrolą.
- Wykonaj powtórzenia, a następnie zmień stronę.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Rozłóż nacisk na całą stopę podporową.
- Zachowaj niewielkie ugięcie kolana podporowego.
- Patrz na stały punkt przed sobą, aby ułatwić równowagę.
- Wydychaj powietrze przy skracaniu boku talii i wdychaj przy powrocie.
- Wykonaj tyle samo powtórzeń na obie strony.
Najczęstsze błędy
- Pochylanie się do przodu lub do tyłu zamiast bezpośrednio w bok
- Zaokrąglanie barków i zapadanie się klatki piersiowej
- Unoszenie kolana bez zbliżania do siebie klatki piersiowej i biodra
- Wymachiwanie nogą lub tułowiem, żeby nadać ruchowi rozpęd
- Skręcanie tułowia zamiast utrzymywania bioder i barków mniej więcej w jednej płaszczyźnie
- Zbyt szybkie opuszczanie kolana zamiast kontrolowania powrotu
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (brzuch) co „Boczne spięcia brzucha stojąc z uniesieniem kolana”.
Skrętoskłony
Bodyweight Windmill
Rosyjski skręt stojąc
Standing Russian Twist
Nożyce w zwisie
Hanging Scissors Kicks
Rolowanie na kółku
Ab Wheel Rollout
Rosyjski skręt z piłką lekarską
Medicine Ball Russian Twist
Deska z naprzemiennym unoszeniem nóg
Plank Alternating Leg Lift
Brzuszki szczupak na kolach gimnastycznych
Ring Pike
Deska
Plank
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
