Crunch obliquo in piedi
Standing Oblique Crunch
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Descrizione
Il crunch obliquo in piedi solleva un ginocchio lateralmente verso il gomito dello stesso lato, accorciando il fianco. Tieni il braccio attivo sollevato e piegato e l'altra mano sul fianco, poi riporta il piede a terra con controllo, mantenendo l'equilibrio sulla gamba d'appoggio.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Solleva il braccio attivo con il gomito piegato e metti l'altra mano sul fianco.
- Porta il peso sulla gamba opposta e attiva l'addome.
- Solleva il ginocchio di lato e piega il busto verso di esso, avvicinando gomito e ginocchio dello stesso lato.
- Appoggia il piede e raddrizza il busto con controllo.
- Completa le ripetizioni e cambia lato.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Distribuisci la pressione su tutto il piede d'appoggio.
- Mantieni il ginocchio d'appoggio leggermente piegato.
- Fissa un punto davanti a te per aiutare l'equilibrio.
- Espira accorciando il fianco e inspira al ritorno.
- Esegui lo stesso numero di ripetizioni per lato.
Errori comuni
- Inclinarsi in avanti o indietro invece di piegarsi direttamente di lato
- Incurvare le spalle e chiudere il petto
- Sollevare il ginocchio senza avvicinare le costole e l’anca
- Slanciare la gamba o il busto per prendere lo slancio
- Ruotare il busto invece di tenere i fianchi e le spalle quasi allineati
- Abbassare il ginocchio troppo in fretta invece di controllare il ritorno
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