Seitlicher Crunch im Stand
Standing Oblique Crunch
Tracke diese Übung mit SmartWorkout
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Beim seitlichen Crunch im Stand hebst du ein Knie seitlich zum Ellbogen derselben Seite und verkürzt die Taille. Halte den arbeitenden Arm angehoben und gebeugt und die andere Hand an der Hüfte, dann setze den Fuß kontrolliert ab und halte die Balance auf dem Standbein.
So führst du die Übung aus
- Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin.
- Hebe den arbeitenden Arm mit gebeugtem Ellbogen und lege die andere Hand an die Hüfte.
- Verlagere das Gewicht auf das andere Bein und spanne den Bauch an.
- Hebe das arbeitende Knie seitlich und beuge den Rumpf dazu, sodass Knie und Ellbogen derselben Seite näherkommen.
- Setze den Fuß ab und richte den Rumpf kontrolliert auf.
- Beende die Wiederholungen und wechsle die Seite.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Verteile den Druck auf den ganzen Standfuß.
- Halte das Standknie leicht gebeugt.
- Fixiere einen Punkt vor dir für die Balance.
- Atme beim Verkürzen der Taille aus und beim Zurückkehren ein.
- Führe auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen aus.
Häufige Fehler
- Du beugst dich nach vorne oder hinten, statt dich direkt zur Seite zu neigen.
- Du rundest die Schultern und lässt den Brustkorb einsinken.
- Du hebst das Knie, ohne Rippen und Hüfte aufeinander zuzubewegen.
- Du schwingst das Bein oder den Oberkörper, um Schwung zu holen.
- Du drehst den Oberkörper, statt Hüfte und Schultern weitgehend gerade zu halten.
- Du senkst das Knie zu schnell ab, statt die Rückbewegung zu kontrollieren.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Seitlicher Crunch im Stand für das Bauchmuskeln-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Körpergewicht-Windmühle
Bodyweight Windmill
Russian Twist im Stehen
Standing Russian Twist
Hängende Scherenkicks
Hanging Scissors Kicks
Ab-Rad-Rollout
Ab Wheel Rollout
Russian Twist mit Medizinball
Medicine Ball Russian Twist
Hoher Stütz mit abwechselndem Beinheben
Plank Alternating Leg Lift
Ring-Pike-Übung
Ring Pike
Unterarmstütz
Plank
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
