Stehende Russische Drehung

Standing Russian Twist

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Der stehende Russian Twist ist eine Kernübung, die die schrägen Bauchmuskeln anspricht und die Rotationskraft und Stabilität verbessert. Diese Übung wird im Stehen ausgeführt, was den Unterkörper einbezieht und das Gleichgewicht fördert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie leicht gebeugt.
Halten Sie ein Gewicht oder einen Medizinball mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie den Rücken gerade.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und drehen Sie sich auf Ihrem linken Fuß.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich dann nach links, indem Sie sich auf Ihrem rechten Fuß drehen.
Fahren Sie fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abzuwechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte deine Bewegungen kontrolliert, um die Muskelanspannung zu maximieren.
Konzentriere dich darauf, aus deinem Rumpf zu rotieren, anstatt nur deine Arme zu bewegen.
Halte eine leichte Beugung in deinen Knien, um Balance und Stabilität zu unterstützen.
Atme aus, während du dich drehst, um die Aktivierung der Körpermitte zu verstärken.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form sicherzustellen, bevor du fortschreitest.