Russian Twist im Stehen

Beschreibung

Der Russian Twist im Stehen ist eine Rumpfübung mit dem eigenen Körpergewicht für die schrägen Bauchmuskeln. Aus einem breiten Stand mit den Händen vor der Brust drehst du den Oberkörper zu einer Seite und ziehst dabei ein Knie nach oben und quer, dann wiederholst du die Bewegung zur anderen Seite. Die Übung schult Rotationskontrolle und Gleichgewicht.

So führst du die Übung aus

1. Stell dich mit mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie leicht gebeugt.
2. Bring die Hände vor der Brust zusammen, die Ellbogen zeigen zur Seite.
3. Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht.
4. Dreh deinen Oberkörper zu einer Seite und zieh dabei ein Knie nach oben und quer zu den Ellbogen, während du auf dem anderen Bein balancierst.
5. Setz den Fuß wieder in den breiten Stand ab, während du dich zurück zur Mitte drehst.
6. Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite und wechsle für die geplante Zeit weiter ab.