Torsione Russa in Piedi

Standing Russian Twist

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exercise_detail.description

La Torsione Russa in Piedi è un esercizio per il core che mira ai muscoli obliqui e migliora la forza e la stabilità rotazionale. Questo esercizio viene eseguito in piedi, coinvolgendo il corpo inferiore e migliorando l'equilibrio.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
Tieni un peso o una palla medica con entrambe le mani davanti al petto.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta.
Ruota il busto a destra, ruotando sul piede sinistro.
Ritorna alla posizione di partenza e poi ruota a sinistra, ruotando sul piede destro.
Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni i movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Concentrati sulla rotazione del busto piuttosto che sul semplice movimento delle braccia.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per supportare l'equilibrio e la stabilità.
Espira mentre ruoti per migliorare l'attivazione del core.
Inizia con un peso più leggero per garantire una forma corretta prima di progredire.