Crunch alternati da seduti
Seated Alternate Crunches
Crunch alternati da seduti: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
I Crunch Alternati da Seduti sono un esercizio addominale che mira al retto dell'addome e agli obliqui. Questo esercizio si esegue da seduti, coinvolgendo i muscoli del core attraverso crunch laterali alternati.
Come eseguire
- Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti, alla larghezza dei fianchi.
- Inclina leggermente il busto all'indietro, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Posiziona le mani leggermente dietro la testa, con i gomiti larghi.
- Solleva il ginocchio destro verso il petto mentre contemporaneamente ruoti il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato, sollevando il ginocchio sinistro e ruotando il busto per portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Continua alternando i lati in modo controllato per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni la schiena dritta ed evita di incurvare le spalle durante l'esercizio.
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento per massimizzare l'attivazione addominale.
- Concentrati su movimenti controllati piuttosto che sulla velocità per garantire una forma corretta ed efficacia.
- Espira mentre ruoti verso ciascun ginocchio e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
- Mantieni i movimenti fluidi ed evita scatti o l'uso del momentum.
Errori comuni
- Inclinarsi troppo indietro, riducendo il coinvolgimento del core.
- Tirare il collo invece di usare i muscoli del core.
- Usare lo slancio invece di movimenti controllati.
- Non ruotare completamente il busto, limitando l'attivazione degli obliqui.
- Sollevare i piedi da terra, destabilizzando la posizione.
- Affrettare le ripetizioni, sacrificando la forma.
- Inarcare la parte bassa della schiena, aumentando lo sforzo e riducendo l'efficacia.
- Non coinvolgere i muscoli del core durante tutto il movimento.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Crunch alternati da seduti per l'allenamento addominali e schemi di movimento simili.
Mulino a Vento a Corpo Libero
Bodyweight Windmill
Crunch a bicicletta in piedi
Standing Air Bike
Crunch obliquo in piedi
Standing Oblique Crunch
Tenuta Pallof alla parete
Wall Pallof Hold
Torsione Russa in Piedi
Standing Russian Twist
Sollevamento delle Ginocchia Obliquo in Sospensione
Hanging Oblique Knee Raise
Rotazione al Cavo (orizzontale)
Cable Twist (horizontal)
Plank con passaggio dagli avambracci alle mani
Plank Up-Down
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
