Tenuta Pallof alla parete
Wall Pallof Hold
CoreIsometricoFunzionaleRiabilitazione
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Parte del corpo: Addominali
Descrizione
Stai di fianco a una parete con le mani unite e le braccia distese davanti al petto. Premi le mani lateralmente contro la parete senza ruotare il busto o le anche. Respira regolarmente, rilascia la pressione e ripeti con l’altro lato del corpo rivolto verso la parete.
Come eseguire
- Stai di fianco a una parete con i piedi alla larghezza delle anche.
- Unisci le mani e distendi le braccia davanti al petto.
- Appoggia le mani unite alla parete per premere lateralmente.
- Contrai l’addome e tieni spalle e anche rivolte in avanti.
- Premi le mani contro la parete e mantieni fermo il busto, respirando regolarmente.
- Rilascia la pressione e ripeti con l’altro lato verso la parete.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Usa una pressione moderata che puoi mantenere costante.
- Allinea i polsi agli avambracci.
- Usa la stessa altezza delle mani e una pressione simile su entrambi i lati.
- Piega leggermente le ginocchia per una base stabile.
- Guarda in avanti invece che le mani.
Errori comuni
- Ruotare il busto verso la parete.
- Appoggiare tutto il corpo alla parete.
- Inarcare la zona lombare e aprire le costole.
- Piegare i gomiti durante la tenuta.
- Sollevare le spalle verso le orecchie.
- Trattenere il respiro mentre si preme.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Tenuta Pallof alla parete per l'allenamento addominali e schemi di movimento simili.
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
Inizia con una scheda gratuita. Continua a progredire con SmartWorkout.
- utenti
- 200.000+
- esercizi con la tecnica
- 1000+
- allenamenti nella versione gratuita
- ∞