Pallof-Halteübung an der Wand
Wall Pallof Hold
CoreIsometrischFunktionalRehabilitation
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Körperteil: Bauchmuskeln
Beschreibung
Stell dich seitlich zur Wand, leg die Hände zusammen und streck die Arme vor der Brust aus. Drück die Hände seitlich gegen die Wand und halte den Druck, während dein Oberkörper nach vorn zeigt. Atme gleichmäßig, löse den Druck und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
So führst du die Übung aus
- Stell dich seitlich zur Wand, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Leg die Hände zusammen und streck die Arme auf Brusthöhe nach vorn.
- Leg die verbundenen Hände an die Wand, sodass du seitlich dagegen drücken kannst.
- Spann den Bauch an und richte Schultern und Hüfte nach vorn.
- Drück die Hände gegen die Wand und halte den Oberkörper ruhig, während du gleichmäßig atmest.
- Löse den Druck und wiederhole die Übung mit der anderen Seite zur Wand.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Wähle einen mäßigen Druck, den du gleichmäßig halten kannst.
- Halte die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
- Nutze auf beiden Seiten dieselbe Handhöhe und einen ähnlichen Druck.
- Beuge die Knie leicht für einen stabilen Stand.
- Schau nach vorn statt auf deine Hände.
Häufige Fehler
- Den Oberkörper zur Wand drehen.
- Den ganzen Körper an die Wand lehnen.
- Den unteren Rücken überstrecken und die Rippen anheben.
- Die Ellbogen während des Haltens beugen.
- Die Schultern zu den Ohren ziehen.
- Beim Drücken die Luft anhalten.
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