Maintien Pallof contre un mur
Wall Pallof Hold
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Description
Placez-vous de profil près d’un mur, les mains jointes et les bras tendus devant la poitrine. Pressez les mains latéralement contre le mur sans tourner le buste ni les hanches. Respirez régulièrement, relâchez la pression et recommencez avec l’autre côté du corps près du mur.
Comment l'exécuter
- Placez-vous de profil près d’un mur, les pieds à la largeur des hanches.
- Joignez les mains et tendez les bras devant vous à hauteur de poitrine.
- Placez les mains jointes contre le mur pour pousser latéralement.
- Contractez les abdominaux et gardez les épaules et les hanches vers l’avant.
- Pressez les mains contre le mur et gardez le buste immobile en respirant régulièrement.
- Relâchez la pression et recommencez de l’autre côté.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Utilisez une pression modérée que vous pouvez maintenir régulièrement.
- Alignez les poignets sur les avant-bras.
- Gardez la même hauteur des mains et une pression similaire des deux côtés.
- Fléchissez légèrement les genoux pour stabiliser les appuis.
- Regardez devant vous plutôt que vos mains.
Erreurs courantes
- Tourner le buste vers le mur.
- Appuyer tout le corps contre le mur.
- Cambrer le bas du dos et ouvrir les côtes.
- Plier les coudes pendant le maintien.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
- Retenir la respiration en poussant.
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