Izometryczne wyciskanie Pallofa przy ścianie
Wall Pallof Hold
Inne nazwy: Pallof hold przy ścianie, Izometryczny Pallof przy ścianie
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Stań bokiem do ściany, połącz dłonie i wyprostuj ręce przed klatką piersiową. Naciskaj dłońmi na ścianę w bok i utrzymuj nacisk, nie skręcając tułowia ani bioder. Oddychaj spokojnie, zwolnij nacisk i powtórz utrzymanie pozycji, ustawiając się drugim bokiem do ściany.
Jak wykonać
- Stań bokiem do ściany, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
- Połącz dłonie i wyprostuj ręce przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
- Oprzyj złączone dłonie o ścianę tak, aby naciskać na nią w bok.
- Napnij brzuch i utrzymuj barki oraz biodra skierowane do przodu.
- Naciskaj dłońmi na ścianę i utrzymuj pozycję bez poruszania tułowiem, oddychając spokojnie.
- Zwolnij nacisk i powtórz ćwiczenie drugim bokiem do ściany.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Dobierz umiarkowany nacisk, który utrzymasz równomiernie przez cały czas.
- Ustaw nadgarstki w jednej linii z przedramionami.
- Utrzymuj tę samą wysokość dłoni i podobny nacisk po obu stronach.
- Lekko ugnij kolana, aby uzyskać stabilne podparcie.
- Patrz przed siebie zamiast na dłonie.
Najczęstsze błędy
- Skręcanie tułowia w stronę ściany.
- Opieranie całego ciała o ścianę.
- Wyginanie dolnej części pleców i unoszenie żeber.
- Zginanie łokci podczas utrzymania pozycji.
- Unoszenie barków do uszu.
- Wstrzymywanie oddechu podczas nacisku.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (brzuch) co „Izometryczne wyciskanie Pallofa przy ścianie”.
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
Zacznij od darmowego planu. Kontynuuj progres ze SmartWorkout.
- użytkowników
- 200 tys.+
- ćwiczeń z opisem techniki
- 1000+
- treningów w darmowej wersji
- ∞