Sujeción isométrica del press Pallof contra la pared

Descripción

Ponte de lado junto a una pared con las manos juntas y los brazos extendidos frente al pecho. Presiona las manos lateralmente contra la pared sin girar el torso ni las caderas. Respira con regularidad, suelta la presión y repite con el otro lado del cuerpo junto a la pared.

Cómo se hace

1. Ponte de lado junto a una pared con los pies al ancho de las caderas.
2. Junta las manos y extiende los brazos delante del pecho.
3. Coloca las manos juntas contra la pared para presionar lateralmente.
4. Activa el abdomen y mantén los hombros y las caderas hacia delante.
5. Presiona las manos contra la pared y mantén el torso quieto mientras respiras con regularidad.
6. Suelta la presión y repite con el otro lado junto a la pared.

¿Qué músculos trabaja?