Postura de la Vela

Shoulderstand Pose

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exercise_detail.description

La Postura de la Vela, también conocida como Sarvangasana en yoga, es un ejercicio de inversión que fortalece los hombros, el cuello y los músculos del core. Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la circulación al elevar las piernas por encima del corazón.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas.
Activa tu núcleo y levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas.
Coloca tus manos en la parte baja de tu espalda para apoyarte mientras levantas las caderas del suelo.
Continúa levantando tus piernas y torso hasta que formen una línea recta perpendicular al suelo.
Mantén la barbilla ligeramente metida para proteger tu cuello y mantén la posición durante varias respiraciones.
Para liberar, baja lentamente tu espalda y piernas al suelo de manera controlada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu peso esté soportado por tus hombros y brazos superiores, no por tu cuello.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
Concéntrate en mantener una línea recta desde los hombros hasta los pies para una alineación adecuada.
Usa una manta doblada bajo tus hombros si necesitas soporte o comodidad adicional.
Evita girar la cabeza mientras estás en la postura de la vela para prevenir tensiones en el cuello.