Posture de la Chandelle

Shoulderstand Pose

enums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.ISOMETRIC

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exercise_detail.description

La Posture de la Chandelle, également connue sous le nom de Sarvangasana en yoga, est un exercice d'inversion qui renforce les épaules, le cou et les muscles du tronc. Elle améliore l'équilibre, la flexibilité et la circulation en élevant les jambes au-dessus du cœur.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur le dos avec les bras le long du corps et les jambes étendues.
Engagez votre tronc et levez vos jambes vers le plafond, en les gardant droites.
Placez vos mains sur le bas de votre dos pour soutenir votre corps en soulevant vos hanches du sol.
Continuez à lever vos jambes et votre torse jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite perpendiculaire au sol.
Gardez le menton légèrement rentré pour protéger votre cou et maintenez la position pendant plusieurs respirations.
Pour relâcher, abaissez lentement votre dos et vos jambes au sol de manière contrôlée.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre poids est soutenu par vos épaules et vos bras supérieurs, pas par votre cou.
Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite des épaules aux pieds pour un alignement correct.
Utilisez une couverture pliée sous vos épaules si vous avez besoin de soutien ou de confort supplémentaire.
Évitez de tourner la tête pendant la posture de la chandelle pour éviter les tensions au cou.

exercise_detail.common_mistakes

Ne pas aligner correctement les épaules et le cou, entraînant une tension inutile sur la colonne cervicale.
Laisser les jambes dériver vers l'arrière, provoquant un déséquilibre et une pression sur le cou.
Engager le tronc de manière inadéquate, entraînant un manque de stabilité et de contrôle.
Placer le poids sur la tête au lieu de le répartir uniformément sur les épaules.
Ne pas utiliser les bras pour soutenir le dos, entraînant une mauvaise posture et un inconfort potentiel.
Plier les genoux au lieu de garder les jambes droites, réduisant l'efficacité de la pose.
Négliger d'engager les fessiers et les cuisses, ce qui peut déstabiliser la pose.
Retenir la respiration, ce qui peut augmenter la tension et réduire l'équilibre.