Posizione della Candela

Shoulderstand Pose

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exercise_detail.description

La Posizione della Candela, conosciuta anche come Sarvangasana nello yoga, è un esercizio di inversione che rafforza le spalle, il collo e i muscoli del core. Migliora l'equilibrio, la flessibilità e la circolazione sollevando le gambe sopra il cuore.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese.
Coinvolgi il core e solleva le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte.
Posiziona le mani sulla parte bassa della schiena per supporto mentre sollevi i fianchi da terra.
Continua a sollevare le gambe e il busto fino a formare una linea retta perpendicolare al pavimento.
Tieni il mento leggermente piegato per proteggere il collo e mantieni la posizione per diversi respiri.
Per rilasciare, abbassa lentamente la schiena e le gambe a terra in modo controllato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che il peso sia sostenuto dalle spalle e dalle braccia superiori, non dal collo.
Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Concentrati sul mantenere una linea retta dalle spalle ai piedi per un corretto allineamento.
Usa una coperta piegata sotto le spalle se hai bisogno di supporto o comfort extra.
Evita di girare la testa mentre sei nella posizione della candela per prevenire tensioni al collo.

exercise_detail.common_mistakes

Non allineare correttamente le spalle e il collo, portando a uno sforzo inutile sulla colonna cervicale.
Permettere alle gambe di spostarsi all'indietro, causando squilibrio e pressione sul collo.
Coinvolgere inadeguatamente il core, risultando in una mancanza di stabilità e controllo.
Posizionare il peso sulla testa invece di distribuirlo uniformemente sulle spalle.
Non usare le braccia per sostenere la schiena, portando a una postura scorretta e potenziale disagio.
Piegare le ginocchia invece di mantenere le gambe dritte, riducendo l'efficacia della posa.
Trascurare di coinvolgere i glutei e le cosce, il che può destabilizzare la posa.
Trattenere il respiro, il che può aumentare la tensione e ridurre l'equilibrio.