Posizione del Granchio

Crab Pose

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

La Posizione del Granchio, conosciuta anche come Tavolino Inverso, è un esercizio a corpo libero che coinvolge il core, le spalle e i glutei. Consiste nel sollevare i fianchi da terra mantenendo l'equilibrio su mani e piedi, creando una posizione a tavolino con il busto parallelo al pavimento.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra, alla larghezza dei fianchi.
Posiziona le mani dietro di te, con i palmi piatti sul pavimento e le dita rivolte verso i piedi.
Coinvolgi il core e premi attraverso le mani e i piedi per sollevare i fianchi da terra.
Allinea il busto parallelo al pavimento, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Mantieni la testa in una posizione neutra o inclinala leggermente indietro se ti senti a tuo agio.
Mantieni questa posizione per alcuni secondi mentre mantieni una respirazione costante.
Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che le tue mani siano direttamente sotto le spalle per un supporto ottimale.
Coinvolgi i glutei e il core per mantenere la stabilità durante tutta la posa.
Mantieni il petto aperto e le spalle lontane dalle orecchie per evitare tensioni.
Concentrati nel mantenere una linea retta dalle spalle alle ginocchia per un corretto allineamento.
Se avverti disagio nei polsi, regola la posizione delle mani o fai delle pause se necessario.
Pratica una respirazione controllata per aiutare a mantenere l'equilibrio e la concentrazione durante la posa.