Postura del Cangrejo

Crab Pose

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La Postura del Cangrejo, también conocida como Mesa Invertida, es un ejercicio con el peso corporal que se enfoca en el núcleo, los hombros y los glúteos. Consiste en levantar las caderas del suelo mientras se equilibra sobre las manos y los pies, creando una posición de mesa con el torso paralelo al suelo.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas.
Coloca tus manos detrás de ti, con las palmas planas en el suelo y los dedos apuntando hacia tus pies.
Activa tu núcleo y presiona a través de tus manos y pies para levantar tus caderas del suelo.
Alinea tu torso paralelo al suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén tu cabeza en una posición neutral o inclínala suavemente hacia atrás si te resulta cómodo.
Mantén esta posición durante unos segundos mientras mantienes una respiración constante.
Baja lentamente tus caderas de nuevo a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus manos estén directamente debajo de tus hombros para un soporte óptimo.
Activa tus glúteos y el núcleo para mantener la estabilidad durante toda la postura.
Mantén el pecho abierto y los hombros alejados de las orejas para evitar la tensión.
Concéntrate en mantener una línea recta desde los hombros hasta las rodillas para una alineación adecuada.
Si experimentas molestias en las muñecas, ajusta la posición de las manos o toma descansos según sea necesario.
Practica la respiración controlada para ayudar a mantener el equilibrio y la concentración durante la postura.