蟹式
Crab Pose
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蟹式，也称为反向桌面式，是一种针对核心、肩膀和臀部的自重练习。这个动作需要抬起臀部离地，同时用手和脚支撑身体，形成一个与地面平行的桌面姿势。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与髋部同宽。
- 将双手放在身后，手掌平放在地板上，手指指向脚。
- 收紧核心，通过双手和双脚的力量将臀部抬离地面。
- 使躯干与地面平行，从肩膀到膝盖形成一条直线。
- 保持头部在中立位置，或在舒适的情况下轻轻向后倾斜。
- 保持这个姿势几秒钟，同时保持平稳的呼吸。
- 慢慢将臀部放回到起始位置。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 确保你的手直接在肩膀下方，以获得最佳支撑。
- 收紧臀部和核心肌群，以在整个姿势中保持稳定。
- 保持胸部开放，肩膀远离耳朵，以避免紧张。
- 专注于从肩膀到膝盖保持一条直线，以确保正确的对齐。
- 如果手腕感到不适，调整手的位置或根据需要休息。
- 练习控制呼吸，以帮助在姿势中保持平衡和专注。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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