Torsione Spinale da Supino

Lying Spinal Twist

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

La Torsione Spinale da Sdraiati è un esercizio di flessibilità che coinvolge la parte bassa della schiena, i fianchi e gli obliqui. Si esegue a terra e aiuta a migliorare la mobilità spinale e ad alleviare la tensione nei muscoli della schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia allungate ai lati, con i palmi rivolti verso il basso.
Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto.
Guida delicatamente il ginocchio destro attraverso il corpo verso il lato sinistro, permettendo ai fianchi di ruotare mantenendo le spalle piatte sul pavimento.
Gira la testa verso destra, guardando oltre la spalla destra per aumentare l'allungamento.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente e rilassandoti nell'allungamento.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni entrambe le spalle premute contro il pavimento per massimizzare la torsione spinale.
Coinvolgi i muscoli del core per sostenere la parte bassa della schiena durante lo stretching.
Se senti disagio nella parte bassa della schiena, riduci l'ampiezza del movimento evitando di portare il ginocchio troppo oltre il corpo.
Concentrati su una respirazione lenta e controllata per migliorare il rilassamento e l'efficacia dello stretching.
Esegui questo esercizio su una superficie confortevole come un tappetino da yoga per proteggere la colonna vertebrale.