Pełne Brzuszki

Sit Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Pełne brzuszki to klasyczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, w szczególności mięsień prosty brzucha. Ćwiczenie polega na podnoszeniu tułowia z pozycji leżącej do siedzącej, angażując mięśnie brzucha do wykonania ruchu. Jest to skuteczna forma treningu, która pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości mięśniowej w obrębie korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na plecach na macie, zgięte kolana ustaw na szerokość bioder, a stopy płasko na podłodze.
Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała, odrywając łopatki od podłogi.
Podnieś tułów do pozycji siedzącej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj ciągnięcia za szyję rękami; ruch powinien być inicjowany przez mięśnie brzucha.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia tułowia i wdychaj podczas opuszczania.
Jeśli masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, wykonuj ćwiczenie ostrożnie lub skonsultuj się z trenerem.
Dostosuj tempo wykonywania ćwiczenia do swoich możliwości, skupiając się na technice.