Pełne Brzuszki

exercise_detail.description

Pełne brzuszki to klasyczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, w szczególności mięsień prosty brzucha. Ćwiczenie polega na podnoszeniu tułowia z pozycji leżącej do siedzącej, angażując mięśnie brzucha do wykonania ruchu. Jest to skuteczna forma treningu, która pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości mięśniowej w obrębie korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, zgięte kolana ustaw na szerokość bioder, a stopy płasko na podłodze.
2. Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała, odrywając łopatki od podłogi.
4. Podnieś tułów do pozycji siedzącej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
5. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj ciągnięcia za szyję rękami; ruch powinien być inicjowany przez mięśnie brzucha.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia tułowia i wdychaj podczas opuszczania.
• Jeśli masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, wykonuj ćwiczenie ostrożnie lub skonsultuj się z trenerem.
• Dostosuj tempo wykonywania ćwiczenia do swoich możliwości, skupiając się na technice.