Spięcia brzucha siedząc

exercise_detail.description

Spięcia brzucha siedząc to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach prostych brzucha, które można wykonywać na ławce lub maszynie do ćwiczeń brzucha. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie brzucha, ale także wspomaga stabilizację tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce lub maszynie do ćwiczeń brzucha z wyprostowanymi plecami.
2. Ustaw stopy płasko na podłodze, kolana zgięte pod kątem około 90 stopni.
3. Chwyć uchwyty maszyny lub skrzyżuj ręce na klatce piersiowej.
4. Zacznij ruch, napinając mięśnie brzucha i przyciągając klatkę piersiową w kierunku bioder.
5. Wykonaj spięcie, zatrzymując ruch na chwilę w szczytowej pozycji, aby zwiększyć napięcie mięśniowe.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie rozluźniając mięśni brzucha.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i unikaj zaokrąglania kręgosłupa podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha, unikając używania siły ramion do ciągnięcia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas spięcia i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Nie wykonuj ruchu zbyt szybko – kontrolowane tempo zwiększa efektywność ćwiczenia.
• Jeśli korzystasz z maszyny, dostosuj obciążenie tak, aby umożliwić prawidłowe wykonanie całego zakresu ruchu.