Rolowanie ze sztanga na kolanach

Barbell Rollout - Kneeling

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Rolowanie ze sztangą na kolanach to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, pleców oraz ramion. Polega na kontrolowanym przesuwaniu sztangi do przodu i powrocie do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie stabilizujące tułów.

exercise_detail.how_to_perform

Uklęknij na podłodze, trzymając sztangę obiema rękami na szerokość barków.
Ustaw sztangę przed sobą, a dłonie umieść na gryfie w taki sposób, aby nadgarstki były w jednej linii z przedramionami.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą linię od głowy do kolan.
Powoli przetaczaj sztangę do przodu, wydłużając tułów, aż poczujesz napięcie w mięśniach brzucha.
Zatrzymaj ruch, zanim biodra dotkną podłogi lub zanim stracisz kontrolę nad pozycją.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie brzucha i utrzymując stabilną pozycję pleców.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby chronić dolną część pleców.
Nie pozwól, aby biodra opadały zbyt nisko podczas rolowania do przodu – zachowaj kontrolę nad ruchem.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas rolowania do przodu i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od krótszego zakresu ruchu i stopniowo zwiększaj zasięg w miarę postępów.
Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ćwiczenia – kluczowa jest kontrola i precyzja ruchu.