ラテラルシャッフル
Lateral Shuffle
有酸素運動スキルファンクショナルウォームアップ
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説明
足を開き、膝を曲げて腰を後ろへ引いた低い構えを取ります。移動する側の足から横へ踏み出し、反対の足を引き寄せて、足を交差させずにラテラルシャッフルを続けます。腰の高さを保ち、胸を正面に向けたまま反対方向へ戻ります。
やり方
- 足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を少し後ろへ引いてください。
- 体幹を固め、足裏の中央で重心を保ってください。
- 移動する側の足から横へ踏み出し、足を交差させないでください。
- 反対の足を引き寄せ、元の足幅に戻してください。
- 低い姿勢を保ち、膝をつま先と同じ方向に向けたまま、決めた距離か回数だけサイドステップを続けてください。
- もう一方の足から反対方向へ戻り、腰の高さを保ってください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 靴が滑りにくい、障害物のない平らな場所で行いましょう。
- 体幹に力を入れ、つま先だけに体重がかからないよう、足裏の中央にバランスよく体重を乗せます。
- 素早く、コントロールしたステップで動き、足先はおおむね前に向けます。
- 膝と腰の位置を安定させられるようになるまでは、移動幅を小さくし、ゆっくり行います。
- コンディショニングとして行う場合も、まずは動きを丁寧に行い、慣れてから速度や移動距離を増やします。
よくある間違い
- 低い構えを保たず、立ち上がりすぎる。
- 短いサイドステップを使わず、足を交差させる。
- サイドステップ中に膝が内側に入る。
- ステップごとに腰が上下する。
- 進行方向と反対側の脚で床を押さず、進行方向側の足だけで移動しようとする。
- 体を正面に向けず、上体や腰を回す。
おすすめの種目
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