スケータージャンプ
Skater Jumps
プライオメトリクス瞬発系有酸素バランスファンクショナル
スケータージャンプをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
自重で行うプライオメトリクス種目で、スピードスケートの滑走のように片脚から反対の脚へ横に跳びます。外側の脚で着地してお尻を後ろに引き、浮いた脚を軸脚の後ろへ回します。お尻、太もも前、ふくらはぎを鍛え、片脚でのバランスとコントロールを高めます。
やり方
- 右脚で立ち、膝を曲げてお尻を後ろに引きます。左脚は曲げて右脚の後ろに置き、床につけません。胸を起こして体幹に力を入れます。
- 右脚で力強く床を蹴り、左へ横に跳びます。
- 左足のつま先側で柔らかく着地してから、かかとを下ろします。膝はつま先の上で曲げ、お尻を後ろに引きます。
- 右脚は床につけずに左脚の後ろへ回し、右腕を体の前で左膝の方向へ振ります。
- 着地の衝撃を吸収したら、すぐに左足で床を蹴って右へ跳び、右脚で同じ姿勢で着地します。
- 一定のリズムで左右を交互に続け、予定の回数を行います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- スピードスケートの選手のように、背中をまっすぐ保ったまま股関節から軽く前傾します。
- 足裏全体で床を押し、腰から横へ跳ぶ意識を持ちます。
- 目線は前に向け、肩を水平に保つと片脚でのバランスが安定します。
- 慣れるまでは着地ごとに1、2秒止まってから反対側へ跳びます。
- まず跳ぶ距離を伸ばし、スピードはそのあとで上げます。どの着地も安定していることが条件です。
- 蹴り足が滑らないよう、平らで滑りにくい床で行います。
よくある間違い
- 着地時に膝が内側に入り、つま先の方向に向いていない
- 横ではなく上に跳んでしまい、移動距離が短い
- 膝を伸ばしたまま、またはかかとから着地し、衝撃が膝にかかる
- 着地のたびに浮いている足を床につき、軸脚に体重を乗せきれていない
- 浮いている脚の側の骨盤が下がり、水平を保てていない
- 腕を振るときに上半身をひねりすぎる
おすすめの種目
スケータージャンプに関連するお尻の種目と、動きの似た種目です。
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