スーパーマンスイマー
Superman Swimmers
体幹バランスファンクショナルウォームアップ
スーパーマンスイマーをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
うつ伏せの姿勢で手足を床から浮かせ、反対側の腕と脚を交互に上げるスーパーマンスイマーです。腕を前、脚を後ろへ伸ばし、小さく一定のリズムで上下させます。骨盤は床で支えたまま、首を胴体の延長線上に保ちます。
やり方
- うつ伏せになり、両脚と頭上の両腕を伸ばしてください。
- 腹部に力を入れ、骨盤を床につけたまま手足を少し浮かせてください。
- 下を見て、頭を胴体の延長線上に保ってください。
- 右腕と左脚を少し高く上げながら、左腕と右脚を床へ近づけてください。
- 左右の組み合わせを入れ替え、手足を床につけずに交互に続けてください。
- 最後は腕と脚をそっと床へ下ろしてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 指先とつま先で遠くへ伸びる意識を持ってください。
- 腕と足を無理のない幅に開いてください。
- 泳ぐような一定のリズムで動かしてください。
- 細かな上下動ごとに合わせず、呼吸を続けてください。
- 腰の下が床に当たって痛い場合はマットを使ってください。
よくある間違い
- 胸を高く上げすぎて腰を大きく反らす。
- 動作のたびに腰や骨盤を左右に揺らす。
- 肩を耳に近づけるようにすくめる。
- 前を見ようとして首を反らす。
- 勢いよく手足を振り上げ、交互の動きを制御できなくなる。
- 膝や肘を曲げすぎて動きを小さくする。
おすすめの種目
スーパーマンスイマーに関連するお尻の種目と、動きの似た種目です。
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