Nageurs Superman
Superman Swimmers
Nageurs Superman : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
Les nageurs Superman alternent de petits mouvements du bras et de la jambe opposés en position ventrale, les membres décollés du sol. Allongez les bras vers l'avant et les jambes vers l'arrière, avec un battement régulier, le bassin posé et la nuque alignée avec le tronc.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et bras allongés au-dessus de la tête.
- Contractez les abdominaux et décollez légèrement bras et jambes en gardant le bassin posé.
- Regardez vers le sol et alignez la tête avec le tronc.
- Levez un peu plus le bras droit et la jambe gauche en abaissant l'autre paire vers le sol.
- Alternez les paires sans reposer les membres au sol.
- Terminez en posant doucement les bras et les jambes.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Étirez les bras et les jambes en dirigeant les doigts et les orteils loin du bassin.
- Choisissez un écart confortable entre les bras et entre les pieds.
- Gardez un rythme régulier de nage.
- Respirez continuellement sans caler le souffle sur chaque petit battement.
- Utilisez un tapis si l'appui sous les hanches est inconfortable.
Erreurs courantes
- Soulever la poitrine trop haut et cambrer excessivement le bas du dos au lieu de solliciter le haut du dos et les fessiers.
- Laisser les hanches ou le bassin basculer d’un côté à l’autre à chaque répétition.
- Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de garder le cou long et les omoplates sous contrôle.
- Regarder vers l’avant et forcer sur la nuque au lieu de garder la tête dans une position neutre.
- Faire des mouvements rapides et balancés au lieu de lever lentement les membres en alternance et avec contrôle.
- Trop plier les genoux ou les coudes, ce qui réduit l’amplitude du mouvement.
Exercices recommandés
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