Déplacement latéral en pas chassés
Lateral Shuffle
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Description
Adoptez une position basse, les genoux fléchis, les hanches en arrière et les pieds écartés. Déplacez-vous de côté avec le pied qui mène, puis rapprochez l'autre sans croiser. Revenez dans l'autre direction, les hanches à niveau et la poitrine face à l'avant.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et adoptez une position athlétique, les hanches vers l’arrière et la poitrine relevée.
- Contractez les abdominaux, gardez le dos neutre et répartissez votre poids au milieu des pieds.
- Faites un pas de côté avec le pied qui mène, dans la direction où vous vous déplacez. Ne croisez pas les pieds.
- Ramenez le pied arrière vers le pied qui mène pour retrouver l’écartement de départ. Restez bas pendant tout le mouvement.
- Continuez à faire des pas latéraux contrôlés sur la distance ou le nombre de répétitions prévu. Gardez les genoux alignés avec les orteils.
- Revenez dans la direction opposée en menant avec l’autre pied. Gardez les hanches à niveau, évitez de rebondir et restez maître du mouvement jusqu’à la fin.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Utilisez une surface dégagée et plane offrant une bonne adhérence aux chaussures.
- Contractez les abdominaux et répartissez votre poids au milieu de chaque pied, sans vous appuyer uniquement sur les orteils.
- Faites des pas rapides et contrôlés, en gardant les pieds dirigés principalement vers l’avant.
- Réduisez l’amplitude et ralentissez jusqu’à pouvoir garder les genoux et les hanches stables.
- Si vous faites cet exercice pour travailler votre endurance, privilégiez d’abord des mouvements bien maîtrisés, puis augmentez la vitesse ou la distance.
Erreurs courantes
- Se tenir trop droit au lieu de rester en position athlétique, genoux légèrement fléchis.
- Croiser les pieds au lieu de faire de petits pas sur le côté.
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur pendant le déplacement.
- Laisser les hanches monter et descendre à chaque pas.
- Pousser uniquement avec le pied qui mène au lieu de pousser avec la jambe arrière.
- Tourner le torse et les hanches au lieu de garder le corps face à l’avant.
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