Spostamento laterale rapido
Lateral Shuffle
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Descrizione
Assumi una posizione bassa con ginocchia piegate, anche indietro e piedi divaricati. Spostati di lato con il piede guida e avvicina l'altro senza incrociarli. Torna nella direzione opposta, mantenendo le anche allo stesso livello e il petto rivolto in avanti.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e assumi una posizione atletica, spingendo indietro i fianchi e tenendo il petto sollevato.
- Contrai il core, mantieni la schiena in posizione neutra e distribuisci il peso al centro dei piedi.
- Fai un passo laterale con il piede guida nella direzione in cui ti muovi. Non incrociare i piedi.
- Avvicina il piede che segue a quello guida, tornando alla larghezza iniziale della posizione. Rimani basso per tutto il movimento.
- Continua con passi laterali controllati per la distanza o il numero di ripetizioni previsti. Mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
- Torna nella direzione opposta guidando con l’altro piede. Mantieni i fianchi allo stesso livello, evita di rimbalzare su e giù e controlla il movimento fino alla fine.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Usa una superficie libera e piana con buona aderenza per le scarpe.
- Tieni il core attivo e distribuisci il peso al centro dei piedi, senza caricarlo solo sulle punte.
- Fai passi rapidi e controllati, tenendo i piedi rivolti per lo più in avanti.
- Riduci l’ampiezza del movimento e rallenta finché non riesci a mantenere stabili ginocchia e fianchi.
- Se fai lo spostamento laterale per allenare la resistenza, concentrati prima sulla qualità del movimento, poi aumenta la velocità o la distanza.
Errori comuni
- Stare troppo dritti invece di mantenere una posizione atletica con le ginocchia leggermente piegate.
- Incrociare i piedi invece di fare piccoli passi laterali.
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno durante lo spostamento laterale.
- Lasciare che i fianchi si alzino e si abbassino a ogni passo.
- Spingere solo con il piede davanti invece di spingere con la gamba dietro.
- Ruotare il busto e i fianchi invece di tenere il corpo rivolto in avanti.
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