Deslocamento lateral rápido

Descrição

Assuma uma postura baixa com joelhos flexionados, quadris para trás e pés afastados. Desloque-se de lado com o pé que conduz, empurre o chão com o outro e aproxime os pés sem cruzar. Volte na direção oposta mantendo os quadris nivelados e o peito voltado para a frente.

Como executar

1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e incline o quadril para trás, mantendo o peito aberto, como em uma posição atlética.
2. Contraia o abdômen, mantenha as costas em posição neutra e distribua o peso no meio dos pés.
3. Dê um passo para o lado com o pé da frente, na direção do movimento. Não cruze os pés.
4. Aproxime o pé de trás do pé da frente, voltando à distância inicial entre os pés. Mantenha-se baixo durante todo o movimento.
5. Continue dando passos controlados para o lado pela distância ou pelo número de repetições planejado. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
6. Volte na direção oposta, começando com o outro pé. Mantenha o quadril nivelado, evite subir e descer e controle o movimento até terminar.