Caminhada Monstro Lateral

Descrição

O Lateral Side (Monster) Walk Squat é um exercício dinâmico que tem como alvo o glúteo médio, os abdutores do quadril e os quadríceps. Ele envolve a realização de um agachamento enquanto se dá passos laterais, muitas vezes usando uma faixa de resistência para aumentar a intensidade. Este exercício melhora a estabilidade do quadril, fortalece a parte inferior do corpo e aprimora as capacidades de movimento lateral.

Como executar

1. Coloque uma faixa de resistência ao redor das pernas, logo acima dos joelhos.
2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe-se em uma posição de agachamento, mantendo o peito para cima e as costas retas.
3. Engaje o seu core e mantenha a tensão na faixa durante todo o movimento.
4. Dê um passo lateral para a direita com o pé direito, seguido pelo pé esquerdo, mantendo a posição de agachamento.
5. Dê de 3 a 5 passos para a direita, depois inverta o movimento dando um passo para a esquerda com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito.
6. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou tempo.