Desplazamiento lateral rápido
Lateral Shuffle
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Descripción
Adopta una postura baja con rodillas flexionadas, caderas atrás y pies separados. Desplázate de lado dando un paso con el pie que guía y acercando el otro sin cruzarlos. Vuelve en la dirección opuesta, manteniendo las caderas niveladas y el pecho hacia delante.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona un poco las rodillas y adopta una postura atlética, llevando las caderas hacia atrás y manteniendo el pecho erguido.
- Activa el abdomen, mantén la espalda en posición neutra y reparte el peso sobre la parte media de los pies.
- Da un paso lateral con el pie que va delante en la dirección en la que te mueves. No cruces los pies.
- Acerca el pie que va detrás al pie delantero para recuperar la separación inicial. Mantén el cuerpo bajo durante todo el movimiento.
- Sigue dando pasos laterales controlados durante la distancia o el número de repeticiones previsto. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Vuelve en la dirección opuesta, empezando con el otro pie. Mantén las caderas niveladas, evita rebotar y controla el movimiento hasta terminar.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Usa una superficie despejada y plana con buena adherencia para el calzado.
- Mantén el abdomen firme y el peso repartido por el centro de cada pie, no solo sobre los dedos.
- Da pasos rápidos y controlados, con los pies apuntando principalmente hacia adelante.
- Usa un recorrido más corto y un ritmo más lento hasta que puedas mantener las rodillas y las caderas estables.
- Aumenta primero la distancia que puedes recorrer con técnica estable y después la velocidad.
Errores comunes
- Estar demasiado erguido en lugar de mantener una posición atlética con las rodillas semiflexionadas.
- Cruzar los pies en lugar de dar pasos cortos hacia los lados.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al desplazarte.
- Dejar que las caderas suban y bajen con cada paso.
- Impulsarte solo con el pie que va delante en lugar de empujar con la pierna de atrás.
- Girar el torso y las caderas en lugar de mantener el cuerpo mirando al frente.
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