Perro de Caza

Bird Dog

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exercise_detail.description

El ejercicio Perro de Caza es un movimiento de estabilidad del núcleo que se enfoca en la parte baja de la espalda, los abdominales y los glúteos. Mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza general del núcleo al requerir la extensión simultánea de las extremidades opuestas mientras se mantiene una columna vertebral neutral.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Activa tu núcleo para mantener una columna neutral durante todo el movimiento.
Extiende simultáneamente tu brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás hasta que estén paralelos al suelo.
Mantén esta posición por un momento, asegurándote de que tus caderas permanezcan niveladas y tu espalda no se arquee.
Regresa a la posición inicial con control.
Repite el movimiento con tu brazo izquierdo y pierna derecha.
Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener tu núcleo comprometido para evitar que la parte baja de la espalda se hunda o arquee.
Muévete lentamente y con control para mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Mantén la mirada hacia abajo para mantener una posición neutral del cuello.
Asegúrate de que tus caderas permanezcan cuadradas al suelo durante todo el ejercicio.
Si encuentras difícil mantener el equilibrio, comienza extendiendo solo una extremidad a la vez.

exercise_detail.common_mistakes

Arquear la parte baja de la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
Permitir que las caderas roten o se inclinen en lugar de mantenerse niveladas.
Levantar la pierna o el brazo demasiado alto, causando pérdida de equilibrio.
Dejar caer la cabeza en lugar de mantenerla alineada con la columna.
No activar los músculos del core, lo que lleva a la inestabilidad.
Moverse demasiado rápido, sacrificando control y precisión.
No extender completamente el brazo y la pierna, reduciendo la efectividad del ejercicio.
Contener la respiración en lugar de respirar de manera constante durante el movimiento.