Seitliches Shufflelaufen

Beschreibung

Nimm einen tiefen athletischen Stand mit gebeugten Knien, Hüfte nach hinten und Füßen auseinander ein. Geh seitwärts mit dem führenden Fuß und zieh den anderen nach, ohne zu überkreuzen. Kehre in die Gegenrichtung zurück, mit waagerechter Hüfte und Brust nach vorn.

So führst du die Übung aus

1. Stell dich aufrecht hin, deine Füße stehen etwa schulterbreit auseinander. Beuge die Knie leicht und geh in eine athletische Haltung, mit der Hüfte nach hinten und der Brust aufgerichtet.
2. Spanne deine Körpermitte an, halte den Rücken neutral und verteile dein Gewicht gleichmäßig auf den Mittelfuß.
3. Mach mit dem führenden Fuß einen Schritt zur Seite in die Bewegungsrichtung. Überkreuze dabei nicht die Füße.
4. Zieh den nachfolgenden Fuß zum führenden Fuß heran, bis deine Füße wieder etwa schulterbreit auseinanderstehen. Bleib während der gesamten Bewegung tief.
5. Mach kontrollierte Seitwärtsschritte über die geplante Strecke oder für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen. Achte darauf, dass deine Knie in Richtung deiner Zehen zeigen.
6. Beweg dich in die entgegengesetzte Richtung zurück und führe mit dem anderen Fuß. Halte die Hüfte waagerecht, vermeide Auf-und-ab-Bewegungen und bleib bis zum Ende kontrolliert.