フットローリング
Roll Foot
可動域リハビリウォームアップ
フットローリングをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
フットローリングは、足の可動性と柔軟性を向上させ、足底筋膜の緊張を和らげることを目的としています。小さなボールやフォームローラーで足の裏をマッサージすることで、足の痛みや違和感を和らげ、足全体の健康を保ちます。
やり方
- 壁やつかまれる安定した支えの横にまっすぐ立ちます。
- フォームローラーを床に置いて片足を乗せ、土踏まずがローラーの上に来るようにします。
- その足に体重を少しかけ、かかとからつま先までゆっくり転がして戻します。
- 硬い部分や痛みを感じる部分では、数秒間止まります。
- 片足につき1〜2分間転がし続けます。
- 反対の足に切り替え、同じ動作を繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- やさしくほぐしたいときはテニスボール、強めに圧をかけたいときはラクロスボールを使いましょう。
- 脚や背中に余計な力が入らないよう、リラックスした姿勢を保ちましょう。
- 柔軟性を維持し、足の痛みや違和感を防ぐために毎日この運動を行いましょう。
- 鋭い痛みを感じた場合は、圧力を減らすか医療専門家に相談してください。
- 運動中のリラクゼーションを高めるために深呼吸を取り入れましょう。
よくある間違い
- 足を速く転がしすぎて、コントロールが利かず十分にほぐれていない。
- 圧のかけ方が均一でなく、ほぐれ方にむらが出たり違和感が出たりしている。
- 圧を少しずつ強めず、いきなり全体重を足にかけてしまっている。
- コアを使わず、バランスと安定性を失っている。
- 足をローラーの中央に保てず、横に滑り落ちている。
- 転がす範囲が狭すぎて、効果が下がっている。
- 足の位置が正しく整っておらず、筋肉の働きが不均一で負担がかかっている。
おすすめの種目
フットローリングに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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