オープンブックストレッチ
Open Book Stretch
可動域ストレッチウォームアップリハビリ
この種目をSmartWorkoutで記録
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
横向きに寝て股関節と膝を曲げて重ね、背中上部を回すオープンブックストレッチです。膝をそろえたまま上側の腕を体の反対側へ開き、胸と視線を手の動きに合わせます。ゆっくり戻り、開始時の両手のひらを合わせた姿勢になります。
やり方
- 横向きに寝て股関節と膝を曲げ、両膝を重ねてください。
- 両腕を胸の前に伸ばし、手のひらを合わせてください。
- 膝を重ねたまま、上側の腕を弧を描いて体の反対側へ開いてください。
- 背中上部を回し、動く手を目で追ってください。
- 無理のない範囲で止め、手をゆっくりもう一方の手に戻してください。
- 繰り返してから反対側も行ってください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 首が楽になる場合は、頭の下に薄い支えを置いてください。
- 膝の間にタオルを挟むと、膝がそろっているか分かりやすくなります。
- 無理のない速さで手を目で追ってください。
- 胸と背中上部の軽い伸びを感じてください。
- 左右で同じ時間をかけて動かしてください。
よくある間違い
- 膝を離したり、骨盤が後ろへ倒れたりする。
- 上側の肩を無理に床へ押しつける。
- 腰を中心に体をひねる。
- 肩を耳に近づけてすくめる。
- 腕を開く動作と戻す動作を急ぐ。
- 動作中に息を止める。
おすすめの種目
オープンブックストレッチに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
