Allungamento a libro aperto
Open Book Stretch
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Descrizione
L'allungamento a libro aperto ruota la parte alta della schiena da una posizione sul fianco, con anche e ginocchia piegate e sovrapposte. Apri il braccio superiore oltre il corpo, seguendolo con petto e sguardo senza separare le ginocchia, poi torna lentamente a unire i palmi.
Come eseguire
- Sdraiati sul fianco con anche e ginocchia piegate e le ginocchia sovrapposte.
- Distendi le braccia davanti al petto con i palmi uniti.
- Tieni le ginocchia insieme e apri il braccio superiore ad arco oltre il corpo.
- Ruota la parte alta della schiena e segui la mano con lo sguardo.
- Fermati in un'ampiezza comoda e riporta lentamente la mano sull'altro palmo.
- Ripeti, poi cambia lato.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Usa un supporto sottile sotto la testa se rende il collo più comodo.
- Metti un asciugamano tra le ginocchia per sentirne meglio il contatto.
- Segui la mano con lo sguardo a una velocità comoda.
- Cerca un lieve allungamento nel petto e nella parte alta della schiena.
- Dedica lo stesso tempo al movimento su entrambi i lati.
Errori comuni
- Separare le ginocchia o ruotare il bacino indietro.
- Forzare la spalla superiore verso il pavimento.
- Concentrare la rotazione nella zona lombare.
- Sollevare le spalle verso le orecchie.
- Aprire il braccio e tornare troppo rapidamente.
- Trattenere il respiro durante il movimento.
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