Estiramiento de rotación torácica en decúbito lateral
Open Book Stretch
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Descripción
El estiramiento del libro abierto rota la espalda alta desde una posición de lado con caderas y rodillas flexionadas y juntas. Abre el brazo superior al otro lado del cuerpo, dejando que el pecho y la mirada sigan la mano sin separar las rodillas, y vuelve lentamente a juntar las palmas.
Cómo se hace
- Túmbate de lado con las caderas y rodillas flexionadas y las rodillas juntas.
- Extiende los brazos frente al pecho con las palmas juntas.
- Mantén las rodillas juntas y abre el brazo superior en un arco al otro lado del cuerpo.
- Gira la espalda alta y sigue la mano con la mirada.
- Detente dentro de un recorrido cómodo y vuelve lentamente a unir las palmas.
- Repite y cambia de lado.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Usa un soporte fino bajo la cabeza si mejora la comodidad del cuello.
- Coloca una toalla entre las rodillas para sentir mejor el contacto.
- Sigue la mano con la mirada a una velocidad cómoda.
- Busca un estiramiento suave en el pecho y la espalda alta.
- Dedica el mismo tiempo de movimiento a ambos lados.
Errores comunes
- Separar las rodillas o girar las caderas hacia atrás.
- Forzar el hombro superior hacia el suelo.
- Concentrar la rotación en la zona lumbar.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Abrir el brazo y volver demasiado rápido.
- Aguantar la respiración durante el movimiento.
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