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El Perro Boca Abajo de Pie es una variación de la postura tradicional de yoga Perro Boca Abajo, realizada de pie. Se enfoca principalmente en los hombros, isquiotibiales, pantorrillas y músculos de la espalda, promoviendo la flexibilidad y la fuerza. Este ejercicio es beneficioso para mejorar la postura y aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

1. Párate con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
2. Inhala profundamente y levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos.
3. Exhala y flexiona hacia adelante en las caderas, bajando el torso hasta que tus manos alcancen el suelo o una superficie estable como un bloque.
4. Mantén las piernas rectas pero no bloqueadas, permitiendo una ligera flexión en las rodillas si es necesario.
5. Presiona firmemente las palmas en el suelo o superficie, extendiendo bien los dedos.
6. Extiende la columna y empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una 'V' invertida con tu cuerpo.
7. Mantén la posición durante varias respiraciones, manteniendo una respiración uniforme.
8. Para liberar, camina lentamente tus manos hacia tus pies y enróllate hasta ponerte de pie.

exercise_detail.what_muscles_work