exercise_detail.description

Le Chien tête en bas debout est une variation de la posture de yoga traditionnelle du Chien tête en bas, réalisée en position debout. Il cible principalement les épaules, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du dos, favorisant la flexibilité et la force. Cet exercice est bénéfique pour améliorer la posture et soulager les tensions dans le haut du corps.

exercise_detail.how_to_perform

1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
2. Inspirez profondément et levez les bras au-dessus de la tête, en les gardant droits.
3. Expirez et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en abaissant votre torse jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol ou une surface stable comme un bloc.
4. Gardez les jambes droites mais non verrouillées, permettant une légère flexion des genoux si nécessaire.
5. Appuyez fermement vos paumes sur le sol ou la surface, en écartant bien les doigts.
6. Étendez votre colonne vertébrale et poussez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, formant un 'V' inversé avec votre corps.
7. Maintenez la position pendant plusieurs respirations, en gardant une respiration régulière.
8. Pour relâcher, marchez lentement vos mains vers vos pieds et déroulez-vous jusqu'à la position debout.

exercise_detail.what_muscles_work