Coquille Thoracique Assise

Seated Chest Clam

MobilitéÉtirements

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Partie du corps: Poitrine

Description

Le Clam de Poitrine Assis est un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux, en particulier la partie interne de la poitrine. Il consiste à contracter les muscles de la poitrine tout en maintenant une position assise, généralement à l'aide d'une machine conçue à cet effet.

Comment Exécuter

Asseyez-vous sur la machine à écarté-couché avec votre dos fermement appuyé contre le coussin.
Ajustez la hauteur du siège de sorte que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos bras soient au niveau de la poitrine lorsque vous saisissez les poignées.
Saisissez les poignées avec une prise neutre, en gardant vos coudes légèrement fléchis.
Expirez et rapprochez lentement les poignées devant vous en contractant vos muscles pectoraux.
Marquez une pause brièvement au sommet de la contraction, en vous assurant que votre poitrine est pleinement engagée.
Inspirez et revenez lentement à la position de départ, en permettant à vos muscles pectoraux de s'étirer.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Conseils

Assurez-vous que votre dos reste appuyé contre le coussin tout au long du mouvement pour éviter d'utiliser l'élan.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux plutôt que de pousser avec vos bras.
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez de laisser les poids revenir brutalement en position.
Réglez les paramètres de la machine pour garantir une amplitude de mouvement complète sans trop étendre vos épaules.
Maintenez une légère flexion dans vos coudes pour réduire la tension sur les articulations.

Erreurs courantes

S'incliner trop en arrière, réduisant l'engagement de la poitrine.
Permettre aux genoux de dériver vers l'intérieur, perdant la forme.
Utiliser l'élan au lieu de mouvements contrôlés.
Ne pas serrer les omoplates ensemble.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale droite, entraînant une mauvaise posture.
Ouvrir les bras trop largement, risquant une tension à l'épaule.
Négliger d'engager les muscles du tronc pour la stabilité.
Effectuer l'exercice trop rapidement, compromettant le contrôle.

Exercices Recommandés

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