Pies z głową w dół w oparciu

Standing Downward Dog

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Pies z głową w dół w oparciu to ćwiczenie rozciągające, które angażuje mięśnie pleców, ramion, nóg i korpusu. Jest to pozycja odwrócona, która pomaga w poprawie elastyczności, siły oraz równowagi. Ćwiczenie to jest często stosowane w jodze i pilatesie jako element rozgrzewki lub relaksacji.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij od pozycji klęku podpartego, z dłońmi umieszczonymi bezpośrednio pod barkami i kolanami pod biodrami.
Podwiń palce stóp pod siebie i unieś biodra do góry, prostując nogi i tworząc kształt litery 'V' odwróconej.
Utrzymuj dłonie mocno przyciśnięte do podłoża, palce szeroko rozstawione dla lepszej stabilności.
Staraj się docisnąć pięty do podłoża, jednocześnie utrzymując nogi proste, ale nie blokuj kolan.
Głowę trzymaj między ramionami, patrząc na swoje stopy lub na matę.
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, oddychając głęboko i równomiernie.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała między rękami a stopami.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem prostych nóg, delikatnie ugnij kolana, aby zmniejszyć napięcie w tylnych partiach nóg.
Unikaj zapadania się w ramionach – aktywnie wypychaj je od siebie, aby utrzymać stabilność barków.
Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj lekko przesunąć ciężar ciała na pięty lub użyj specjalnych podpórek do nadgarstków.
Pamiętaj o regularnym oddychaniu – nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.