Rozciąganie klatki o ścianę

Bent Arm Chest Stretch

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozciąganie klatki o ścianę to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności mięśni piersiowych oraz poprawę postawy ciała. Jest szczególnie przydatne dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej lub wykonujących ćwiczenia siłowe angażujące klatkę piersiową.

exercise_detail.how_to_perform

Stań bokiem do ściany w odległości około 30 cm.
Podnieś ramię najbliższe ściany i oprzyj dłoń na ścianie na wysokości ramienia, palce skierowane do góry.
Powoli obracaj tułów w przeciwnym kierunku do ściany, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że twoje ramię jest w jednej linii z barkiem, aby uniknąć nadmiernego napięcia w stawie barkowym.
Nie przesadzaj z obrotem tułowia – rozciąganie powinno być odczuwalne, ale nie bolesne.
Oddychaj głęboko i równomiernie, aby pomóc mięśniom się rozluźnić.
Rozciąganie wykonuj powoli i kontrolowanie, unikając gwałtownych ruchów.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśniowe.