Estiramiento de Pecho con Brazo Flexionado

Descripción

Párate derecho y extiende los brazos hacia los lados con los codos doblados a 90 grados, con las palmas hacia adelante. Lentamente aprieta los omóplatos juntos, abriendo el pecho mientras mantienes los brazos en posición. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo un tirón suave a través del pecho y los hombros. Mantén una respiración constante durante todo el ejercicio. Este estiramiento mejora la flexibilidad del pecho y contrarresta la rigidez causada por posturas inclinadas hacia adelante.

Cómo se hace

1. Párate derecho con los pies al ancho de los hombros y la postura recta.
2. Levanta los brazos hacia los lados y dobla los codos en un ángulo de 90 grados, manteniendo los brazos superiores paralelos al suelo.
3. Coloca los antebrazos y las manos contra una pared o marco de puerta a la altura de los hombros.
4. Da un paso lento hacia adelante con un pie, permitiendo que el pecho se desplace suavemente más allá de los brazos mientras mantienes los codos doblados y en su lugar.
5. Siente el estiramiento a lo largo del pecho y la parte frontal de los hombros sin forzar ni causar dolor.
6. Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos mientras respiras profundamente y mantienes una buena postura.
7. Regresa a la posición inicial y relaja los brazos.
8. Repite el estiramiento de 2 a 3 veces, asegurándote de mantener el control y evitar estiramientos excesivos.