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El Estiramiento de Pecho en el Marco de la Puerta es un ejercicio de estiramiento estático diseñado para mejorar la flexibilidad y movilidad en el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda. Se realiza utilizando un marco de puerta como soporte, permitiendo un estiramiento profundo de los músculos pectorales y los deltoides anteriores.

exercise_detail.how_to_perform

1. Párate en una puerta con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Levanta los brazos hacia los lados y dobla los codos en un ángulo de 90 grados, formando una posición de 'poste de gol'.
3. Coloca los antebrazos contra el marco de la puerta, asegurándote de que los codos estén ligeramente por debajo de la altura de los hombros.
4. Da un paso hacia adelante a través de la puerta, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
5. Inclínate suavemente hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en el pecho y los hombros.
6. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profundamente todo el tiempo.
7. Vuelve lentamente a la posición inicial y cambia de pie si lo deseas.

exercise_detail.what_muscles_work