Otwieranie klatki w drzwiach

Doorway Chest Stretch

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Otwieranie klatki w drzwiach to ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na mięśniach piersiowych, ramionach oraz górnej części pleców. Jest idealne do poprawy elastyczności klatki piersiowej i ramion, a także do redukcji napięcia w górnej części ciała. Ćwiczenie to można wykonywać niemal wszędzie, gdzie dostępne są drzwi lub stabilna rama.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w otwartych drzwiach, twarzą do krawędzi drzwi.
Umieść przedramiona na krawędziach drzwi na wysokości barków, z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
Powoli przesuń ciało do przodu, aż poczujesz delikatne rozciąganie w klatce piersiowej.
Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i równomiernie.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że stoisz stabilnie i nie przesuwasz się zbyt daleko do przodu, aby uniknąć nadmiernego rozciągania.
Skup się na utrzymaniu prostych pleców i nie wyginaj ich podczas wykonywania ćwiczenia.
Oddychaj głęboko i spokojnie, aby pomóc mięśniom się rozluźnić.
Jeśli czujesz ból zamiast delikatnego rozciągania, zmniejsz zakres ruchu.
Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia poprzez lekkie przesunięcie stóp dalej od drzwi.