Rozciąganie klatki piersiowej w siadzie – otwieranie ramion

exercise_detail.description

Rozciąganie klatki piersiowej w siadzie – otwieranie ramion to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności mięśni piersiowych oraz poprawę postawy ciała. Ćwiczenie to pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni klatki piersiowej, co jest szczególnie korzystne dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi lub w pozycji siedzącej na krześle z prostymi plecami.
2. Wyprostuj kręgosłup, ściągnij łopatki do siebie i opuść ramiona.
3. Unieś ramiona na wysokość barków, a następnie rozłóż je szeroko na boki, otwierając klatkę piersiową.
4. Utrzymuj pozycję przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i równomiernie.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu prostego kręgosłupa przez całe ćwiczenie, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
• Oddychaj spokojnie i głęboko, co pomoże w rozluźnieniu mięśni i zwiększeniu efektywności rozciągania.
• Jeśli czujesz dyskomfort w barkach, zmniejsz zakres ruchu lub wykonuj ćwiczenie wolniej.
• Unikaj unoszenia ramion powyżej linii barków, aby nie przeciążać stawów barkowych.