Rozciąganie klatki piersiowej w siadzie – otwieranie ramion

Seated Chest Clam

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozciąganie klatki piersiowej w siadzie – otwieranie ramion to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności mięśni piersiowych oraz poprawę postawy ciała. Ćwiczenie to pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni klatki piersiowej, co jest szczególnie korzystne dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi lub w pozycji siedzącej na krześle z prostymi plecami.
Wyprostuj kręgosłup, ściągnij łopatki do siebie i opuść ramiona.
Unieś ramiona na wysokość barków, a następnie rozłóż je szeroko na boki, otwierając klatkę piersiową.
Utrzymuj pozycję przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i równomiernie.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na utrzymaniu prostego kręgosłupa przez całe ćwiczenie, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Oddychaj spokojnie i głęboko, co pomoże w rozluźnieniu mięśni i zwiększeniu efektywności rozciągania.
Jeśli czujesz dyskomfort w barkach, zmniejsz zakres ruchu lub wykonuj ćwiczenie wolniej.
Unikaj unoszenia ramion powyżej linii barków, aby nie przeciążać stawów barkowych.