Сидячие разведения рук на грудь

Seated Chest Clam

МобильностьСтретчинг

Сидячие разведения рук на грудь: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Грудь

Описание

Сидячий грудной моллюск — это изолирующее упражнение, нацеленное на грудные мышцы, особенно на внутреннюю часть груди. Оно включает в себя сжатие грудных мышц вместе, сохраняя сидячее положение, обычно с использованием тренажера, предназначенного для этой цели.

Как выполнять

Сядьте на тренажер для разведения рук, плотно прижав спину к подушке.
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ступни были плотно на полу, а руки находились на уровне груди, когда вы держитесь за ручки.
Возьмитесь за ручки нейтральным хватом, слегка согнув локти.
Выдохните и медленно сведите ручки перед собой, сокращая мышцы груди.
Кратко задержитесь в пиковом сокращении, убедившись, что ваша грудь полностью задействована.
Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, позволяя мышцам груди растянуться.
Повторите необходимое количество раз.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Советы

Убедитесь, что ваша спина остается прижатой к подушке на протяжении всего движения, чтобы избежать использования инерции.
Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц, а не на толкании руками.
Держите движения под контролем и избегайте резкого возвращения весов в исходное положение.
Отрегулируйте настройки тренажера, чтобы обеспечить полный диапазон движений без чрезмерного растяжения плеч.
Сохраняйте небольшое сгибание в локтях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.