Clam Shell Peitoral Sentado

Seated Chest Clam

MobilidadeAlongamentos

Clam Shell Peitoral Sentado: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem

Séries, pesos e progresso grátis, sem limite de treinos.

Parte do Corpo: Peito

Descrição

O Seated Chest Clam é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos peitorais, especificamente a parte interna do peito. Ele envolve apertar os músculos do peito juntos enquanto se mantém em uma posição sentada, geralmente usando uma máquina projetada para esse fim.

Como Executar

Sente-se na máquina de fly peitoral com as costas firmemente contra o encosto.
Ajuste a altura do assento para que seus pés fiquem planos no chão e seus braços estejam na altura do peito ao segurar as alças.
Segure as alças com uma pegada neutra, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
Expire e lentamente traga as alças juntas à sua frente contraindo os músculos do peito.
Pause brevemente no pico da contração, garantindo que seu peito esteja totalmente engajado.
Inspire e lentamente retorne à posição inicial, permitindo que os músculos do peito se alonguem.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Certifique-se de que suas costas permaneçam pressionadas contra o encosto durante todo o movimento para evitar o uso de impulso.
Concentre-se em contrair os músculos do peito em vez de empurrar com os braços.
Mantenha seus movimentos controlados e evite deixar os pesos baterem de volta na posição.
Ajuste as configurações da máquina para garantir uma amplitude completa de movimento sem estender demais os ombros.
Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para reduzir a tensão nas articulações.