Alongamento de rotação torácica em decúbito lateral

Descrição

O alongamento a livro aberto gira a parte superior das costas deitado de lado, com quadris e joelhos flexionados e alinhados. Abra o braço de cima para o outro lado do corpo, deixando peito e olhar seguirem a mão sem separar os joelhos, e volte lentamente a unir as palmas.

Como executar

1. Deite-se de lado com quadris e joelhos flexionados e os joelhos sobrepostos.
2. Estenda os braços à frente do peito com as palmas juntas.
3. Mantenha os joelhos juntos e abra o braço de cima em arco para o outro lado do corpo.
4. Gire a parte superior das costas e siga a mão com o olhar.
5. Pare em uma amplitude confortável e volte lentamente a unir as palmas.
6. Repita e depois troque de lado.

Músculos trabalhados